[...] robić 30 powtórzeń, a w innych ćwiczeniach powtórzenia nie wychodzą poza liczbe 12 Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-06-20 11:53:43 Proszę doradzić mi również w liczbie serii przy każdym ćwiczeniu, bo odnosze wrażenie że coś jest nie tak. Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-06-20 12:27:44 A i jeszcze zamieniłbym w klatce wyciskanie na [...]
Rozpisz tak zeby w ostatnim tygodniu zaatakowac 105% maxa na 5 powt. Rob po prostu progresje np co 5 kg z serii na serie az dojdziesz do ciezaru roboczego. Jezeli koniecznie chcesz robic 5x5 stalym ciezarem, to rozpisz tak zeby w ostatnim tyg zaatakowac 5x5 na dotychczasowych 100% dla 5 powt Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 10:35:35
Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
,,I jeszcze pytanie, czy do tej każdej serii starać się dorzucić jakieś obciążenie co tydzień lub co 2 tygodnie ? ,, zasada jest taka jesli wykonales ostatnia serie w ostatnim treningu np 6*65 a na obecnym treningu wykonales taka sama serie i czujesz ,ze masz sile jeszcze na wykonanie 6 pow z ciezarem 70 starasz sie ja wykonac jesli nie uda ci sie [...]
Tylko to za dużo serii, na klate robię 4x WL i 4 serie na skosie dodatnim. I jeszcze pytanie, czy do tej każdej serii starać się dorzucić jakieś obciążenie co tydzień lub co 2 tygodnie ? i co z ćwiczeniami na takie partie jak biceps i triceps? też zastosować tą samą zasadę ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-06-20 00:37:22
[...] Ciebie chwytem i na poczatku rob 3 x max. Masz 3 cwiczenia na klate: lawa, pompki na poreczach i wyciskanie wasko. jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? Progresja z serii na serie: okolo 10% ciezaru roboczego na dany dzien. Progresja z treningu na trening 5% maxa dla 5 powt Zaczynasz od ok 60% maksa dla 5 powt. Przyklad: Twoj max w [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40 - 50kg x 5 powt 2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 92,5 102,5 112,5 122,5kg x 10 Po ostatniej serii zrobilo mi sie ciemno przed oczami i nogi mi sie same ugiely 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria, 4) przysiad 67,5 77,5 87,5 97,5kg x 10 5) [...]
[...] blad.... Jest on zbyt ciasny aby robic w nim klasyka, sumo jeszcze jakos idzie. Przez to ze jest ciasny robilem garba, odnowila mi sie kontuzja kregoslupa przy ostatniej serii Dociaganie z 2 krazkow 180x3 zrobilem tylko jedna seria bo czulem ze z plecami cos nie tak Siad 50x5 70x5 - od tej serii juz w dupie od kostiumu 90x4 [...]
Tzn nie chodziło mi o trening piramidalny, chodziło mi o stałą liczbę powtórzeń w każdej serii i teraz pytanie jak mam do tego dostowsować dokładanie ciężaru? Czy np jesli w jednym tygodniu robię wszystkie serie po 70kg, to w następnym spróbować dać 2.5kg więcej czy może stopniowo zwiększać obciążenie w seriach ale z tą samą ilością powtórzeń?
[...] na piłce czas 9:08 +plank 1x max czas: 1:04 *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, większość z odstawianiem nóg do tyłu a nie z wyrzutem **w pierwszej serii już wysoko podciąganie nóg ale jeszcze nie do kolan -generalnie jestem leszcz, od drugiego obwodu w 30 sek udaje mi sie zrobić po 4 burpee - co to jest? -pytanie [...]
[...] wykrokach, dalbym pompki na poreczac na klate i wywalil francuza i pompki. Powtorzenia, moze byc jak napisales, moze byc 5x5, moze byc rampa, poczytaj. Pamietaj ze schemat serii i powtorzen nie jest taki sam dla przysiadu i np rozpietek, stawiaj na cwiczenia podstawowe i tam rob wiecej ciezszych serii, dodatkowe traktuj jako kosmetyke i rob w [...]
[...] warto brać teraz bustera bez kreatyny ? (jak tak to coś dobrego polecacie?) 4. Czy trening nadal tak intensywny z takimi dużymi ciężarami jak na cyklu czy zmniejszyć ilość serii i ciężaru (czyli lajtowo - jak tak to przez ile?) ? Proszę o opinie bo szukałem na forum ale większość odpowiedzi to jakieś kłótnie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] swoją sylwetkę i siłę(hantle,pompki,drążek) Moje problemy zaczęły się kiedy zaczełem się intensywnie podciągać na drążku nachwytem.Tak od 3 do 5 razy w tygodniu po kilka serii. Podczas podciągania słyszę jak trzeszczy i strzela mi w łokciach. Również za każdym razem kiedy napinam biceps słyszę dosyć głośne trzeszczenie i jakieś strzelanie w [...]
[...] nie odpoczywały dostatecznie nawet przy tak małym obciążeniu i ilości powtórzeń. Co stoi na przeszkodzie rozpoczęciu treningu w stylu SPLITA i dobrać obciążenie, ilość serii i powtórzeń odpowiednie do mojego stażu i zwiększać je z biegiem czasu i treningu? Co do kreatyny to zakończę cykl i nie zamierzam już więcej brać takich suplementów [...]
serii rozgrzewkowych 2/3 serii docelowych 4/5 a powtórzeń to zależy jak u Ciebie z technika ale np:12(co serie z innym) albo np:12-15(stałym cieżarem) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html mozesz poczytać drsquat
trening siłowy ;d bo z tego co wiem wiekszy ciezar -mniej serii i powtórzen = wieksza siła a mniejszy ciezar i wiecej powtórzeń =masa Zmieniony przez - wolakseak15 w dniu 2011-06-19 19:51:31
[...] odpuszczam. Mysle , ze jest to skutek dlugiego treningu z przerwami jedynue w swieta. Dzis calkowicie odpuscilem trening bo wyonani polowy zamierzonej ilosci cwiczenia w serii. W srode wyjezdzam na 2 tyg - w ten okres chce wykonac regeneracje - duze jedzenia,plywania, chodzenia , zwiedzania - wyjazd do Chorwacji. Po powrocie chce [...]
Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony
